a d e k zapotrzebowanie

[...] większym stopniu wzrosła, postanawiam założyć nowy wątek z dopieszczonymi planami żywieniowymi. Nie podaje gramatury i wartości odżywczych bo każdy musi obliczyć swoje zapotrzebowanie i zdecydować się czy będzie to dieta redukcyjna czy masowa. Ogólny schemat diety zbilansowanej: 1. Śniadanie: węglowodany (niski + wysoki IG) + białka + [...]

[...] więc będę szukał pracy od 7 do 15 albo 8 - 16 jakiś sklep czy coś. Dietę chciałbym ułożyć pod zwiększanie suchej masy mięśniowej. Więc do dzieła :P Najpierw obliczam swoje zapotrzebowanie wg wzoru: BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99 X 76 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 23) + 5 = = 759,24 + 1125 + [...]

[...] 82kg ale wczesniej troche juz mialem CKD i troche poszlo na[poczatku wtedy cwiczylem treningiem ACT.Mialem wtedy 85 kg.Ntej diecie i treningu jestem juz od tgodnia. Moje zapotrzebowanie wynosi 2600kcal BIALKO przyjolem 2g na kg ciala to bedzie 170g razy 4=680kcal Wegle maksymalnie 30g to bedzie 120kcal TLUSZCZE to co najwazniejsze [...]

[...] jest wyższy, martwi mnie wysoka woda (z pewnością związana z przyjmowaniem hormonów)- jak z niej zejść do przyzwoitych dla kobiety wartości? Na potreningu wyliczono mi zapotrzebowanie na ponad 2200 kcal, ale dla mnie niemożliwe jest dostarczenie takiej dawki. Przez 2 lata nie jadłam mięsa i przy podobnej wadze (wcześniej 48-50) wyglądałam [...]

[...] Sobota:Tabata Zastanawiam sie nad wlaczeniem do treningu jakiegos cwiczenia na szerokosc plecow.Mysle ze sciaganie drazka bedzie Ok.CO o tym Sadzicie? DIETALOW CARB Moje zapotrzebowanie Kcal to 2740kca,ale skoro to redukcja to tniemy 300kcal.W sumie: 210g Bialka -120g Tluszczy-130wegli co lacznie daje 2440 Kcal.W przeliczeniu na kg masy [...]

http://www.fight24.pl/wp-content/UFC-Moskwa-UFC-Fight-Night-136-768x432.jpg Organizacja UFC oficjalnie zapowiedziała swoją pierwszą galę w Rosji, która odbędzie się 15 września Organizacja UFC oficjalnie ogłosiła datę i miejsce pierwszej gali w Rosji, która odbędzie się 15 września na Arenie Olimpijskiej w Moskwie. Bilety na galę UFC Fight Night [...]

[...] problem w tym, że jak organizm widzi że zużywa tłuszcz z tkanki tłuszczowej to spowalnia metabolizm, zatem 2000 kcal może przez pewien czas być dla nas ok jeżeli chodzi o zapotrzebowanie ale skoro fruktoza musi zamienić się w tłuszcz to oznacza, że po pewnym czasie samoistnie spadnie nam tempo metabolizmu. A to oznacza tyle co argument nr 4 [...]

Witam ! Od dłuższego czasu forum jest dla mnie niesamowitym źródłem wiedzy i przede wszystkim motywacji. Dlatego postanowiłem założyć tu dziennik z nadzieją,że uda mi się doprowadzić do końca to co zacząłem. Od mojego ostatniego wpisu w poprzednim dzienniku minęło sporo czasu . Zaprzestanie prowadzenia dziennika [...]

Czecho, muszę nabrać trochę ciała, bo za niedługo mnie wiatr będzie przewracać Ułożyłem sobię dietę taką kompromisową że tak powiem - żeby mi smakowało i było zdrowo. Ćwiczę różnie - siłka 2-3 razy w tyg, do tego jakiś basen i jak jest możliwość to akrobatyka. Pewnie się odrazu doczepicie do 3ech rzeczy w diecie, ale już tłumaczę: 1) nie jadam [...]

[...] piatek o 15 dam rade isc. Wybralem wariant 6h-J 18h-NJ w razie jak bd trzeba zmniejsze lub zwieksze post. Pracowałem przy pomocy dzienniczka vitalmaxa. Wyliczylomi ze: zapotrzebowanie KCAL: 2600kcal B:2,1 T:1,3 WW:0,8 Dieta wyglonda tak: po siłowni i aero jedna porcja białka ostrowia godzin: 17(w poniedzialek bd to 19) piers z kurczaka [...]

[...] o wysokim potencjale antykatabolicznym. Polecany jest ludziom aktywnym fizycznie, zwłaszcza sportowcom dyscyplin siłowych i sylwetkowych oraz osobom mającym zwiększone zapotrzebowanie na proteiny, czy też nie pokrywających zapotrzebowania z konwencjonalnych źródeł pokarmowych. Zalecane dawkowanie 1-3 porcji dz. - szczególnie przed snem i [...]

[...] ankietę dietę też sobie zrobiłem jak by ktoś przejrzał i doradził coś jeszcze , pomógł w wyeliminowaniu błędów itd. 88x24= 2112(BMR) BMR x1,1 =2323,2kcl - Dzienne zapotrzebowanie Białko 2,o g białka na kg czyli 88x2.0= 176g Białka 1g białka to ~4 kcal 4x1176= 704 kcl Węglowodany ustawie na 160 g co daje 4x160 =640 kcl 2323- [...]

[...] bialka, malo wegli i tluszczu, az wczoraj doszedlem do proporcji Bialko: 2,7g/kg WW: 2,7g/kg Tł: 0,25g/kg I takie proporcje mam zamiar utzymac w diecie. Wyliczylem dzienne zapotrzebowanie 2000 kcal, zanizylem je o 200, co daje oczywiscie 1800 :) Oto moj plan posilkow i suplementacji: Suplementy po przebudzeniu: Glutamina 5 g Cla 4 tab [...]

[...] specjalistkę od diet powinna tu zajrzeć i zmądrzeć;) Ale do rzeczy. Moim głównym celem jest redukcja tkanki tłuszczowej z niewielkim przyrostem mięśni. Wyliczyłam, że moje zapotrzebowanie na redukcji to 1200kcal(nie za mało?) Jadłospis: I POSIŁEK(ok.40min po porannych aerobach): jogurt naturalny bez cukru 150g płatki owsiane 10g siemię lniane [...]

[...] za glowy hantli triceps -plank ,scyzoryki na brzuch Cel: poprawa sylwetki mięśniowo i lkwidacja tluszczu z brzucha. Standart!! Ale już droga nie oczywista. Ilość kcal zapotrzebowanie. BMR oscyluje w granicach 1600. Aby zachować wagę 75 kg to wtedy około 2700 kcal. Wspomaganie tylko suplement białko liczony 1.6 na 1kg wagi ciała. Nie ma [...]

[...] który jest bardzo zbliżony do profilu aminokwasowego białka ludzkiego. Idealne źródło białka w diecie każdego sportowca! Każda osoba aktywna fizycznie posiada zwiększone zapotrzebowanie na pełnowartościowe proteiny, których często trudno jest dostarczyć z diety w odpowiedniej ilości. Stosując ten produkt możesz być pewien, że suplementujesz [...]

Długo nosiłem się z zamiarem założenia dziennika treningowego, brakowało mi tylko odwagi Teraz się zebrałem i zaczynam. Twardym trza być, nie mientkim Wiek: 23 lata Wzrost: 180 cm Waga: 75 kg Aktywność fizyczna: średnia, zwykle bardzo dużo chodzę, nie lubię komunikacji miejskiej Sprzęt: drążek, 15 kilo obciążenia i dobrze leżący, mały plecak [...]

[...] wiek: 21 lat wzrost: 185 waga: 88 wymiary: - biceps - 41 - klatka - nie mam tak duzej miarki nie no, zart oczywiscie, 112 - talia - 90 - udo - 53 - lydka - 39 BF: 13% zapotrzebowanie - 2400 kcal staz treningowy - 2 lata z przerwami, glownie masa :P obecny trening - 3 razy w tygodniu obwodowy + 2 razy aeroby w dni nietreningowe cel: [...]

[...] się i nie tworzy trudno rozpuszczalnych grudek. Ultimate Whey Supreme stanowi doskonałe rozwiązanie po treningu czy wyczerpującej aktywności fizycznej. Pomaga uzupełniać zapotrzebowanie na aminokwasy, które stanowią zarówno substrat do produkcji energii, jak i elementy budulcowe, niezbędne rozwoju tkanki mięśniowej. Pomaga przeciwdziałać [...]

[...] się z radami specjalistów z forum postanowiłem zabrać się za samodzielne ułożenie diety, jednak mam pewien problem o którym piszę niżej i stąd moja prośba o radę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2880kcal po odjęciu na redukcję pozostaje 2500ckal. Resztę danych o mnie znajdziecie podglądając mój profil. Teraz plan dnia i dieta: [...]